Instructies:
- Hanteer een neutrale grip (handen iets breder dan schouderbreedte).
- Sta op een verhoging en spring omhoog. Begin bovenaan en zak totdat je volledig hangt, daarna trek je jezelf op richting de startpositie.
- Blijf jezelf omhoog trekken totdat je bovenlichaam (schouders of evt. borst) contact maakt met de stang of het rek.
- let op: Houd je torso tijdens het optrekken recht, door je billen en buikspieren aan te spannen en je benen eventueel gekruist onder je lichaam te houden.
- Verzwaren kan eventueel met een dumbbell tussen je benen.
